trening na redukcji

W nowym miesiącu pasuje coś skrobnąć! %-) Więc lecimy Poniedziałek - trening metaboliczny zaliczony Wtorek - tutaj wpadło cardio 20 minut ze względu na sprawy prywatne i czas. Wyruszyłem z domu o 7 a wróciłem o 22 więc kicha totalna. Środa - Dzisiaj leci metaboliczny + cardio i chce tutaj troszkę dłużej pokręcić + mobility (mam urlop więc chce [...]

Żeby nie było że nic nie robie dzisiaj tylko innym spamuje, oto mój trening sprzed dwóch godzin: W każdym po 12 powtórzeń, wznosy po 25 przysiad ze sztangą 3x25kg (3 seria ledwo ledwo) wypady ze sztangielkami 3xpo 7kg sztangielki prostowanie nog siedzac 3x? uginanie nog lezac 3x? wznosy lydek na jednej nodze 3x7,5kg podciaganie sztangielek [...]

[...] do szkoły :D człowiek ogarniał prace , studia ,przygotowania do MP i dziewuszke nie licząc rozpisek planów itp :D Z rana jem bez problemu,ale teraz zmieniam sobie organizacje dnia i będę przed treningiem jadł posiłek i dopiero potem na trening.Nie lubię ćwiczyć na czczo :-) Dziś DNT 425 ww 69g t 217 b Jeszcze tylko 13 dni do redukcji }:-(

[...] tygodni to ktoś musiał by mieć stosunkowo mało smalcu xD Ale dokładnie tutaj każdy kilogram z dnia na dzień może zrobić kolosalną różnicę. michalwezyk-ja już 13 tygodni za sobą można powiedzieć,będę Ci kibicował :-D Dziś DNT Dzisiaj sobie odpocznę,jutro zrobię trening,ale mam DOMSy na plecach i nogach masakra jakaś %-) Dieta 334 WW 220 B 60 T

[...] tygo ja zawsze sobie daje :) ale startuje i tak z poziomu pociachanych ud i krata :) Zazdroszczę ! :D Może po tej redukcji też tak będę startował xD Nie może,na pewno! :-D Ale głód mnie łapie,masakra jakaś %-) I dzisiaj okazało się,że mam wezwanie na szczepienie,więc i tak bym nie mógł pójść na trening,a tak mi się nie chce w domu siedzieć :-(

6.10.2018 Redukcja tydzień 4 Push2 Dziś zakończyłem 4-ty tydzień treningowy redukcji. Samopoczucie świetne , sylwetka się wyostrza , smalec się topi , siła jak narazie utrzymuje się lub w niektórych ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) [...]

[...] negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x16x13 Odwodzenie -. 117,5x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 105x32x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30mn cardio po treningu /SFD/2018/11/12/82eb13b21c9944c6b6d11c8e9c148eaa.jpg /SFD/2018/11/12/b5aeb4d34db84eda8674a9ecdb035e80.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-12 19:18:57

Najważniejsze, że trening cieszy. Wiosłowanie w leżeniu fajna opcja jak się ma do tego odpowiednią ławkę bo ja na siłce mam bardzo niskie i jak się położę na brzuchu to miałbym jakieś 1/5 zakresu ruchu więc odpada ale forma wiosłowania na prawdę fajna i ciężar sporo leci na dół. Co do diety to wiadomo, że nie ujedziesz całej redukcji na płatkach [...]

[...] x 25 Każda partia po 3 obwody, między ćwiczeniami po kilka sekund przerwy, tyle co do zmiany stanowiska. A między partiami i obwodami po 2 minutty. Zdecydowanie ciężko trening. Chyba całkowicie wypłukany z glikogenu jestem, bo boli mnie wszystko przy ćwiczeniu. Ciężko dziś było przetrwać. 1. Bulletproof coffee (masło+kokosowy) 2. Po siłce: [...]

[...] słodycze itp. Alko bez jakichś przegięć, ale te kilka browarów w weekend to było. Już ograniczyłem, planuję całkowicie zrezygnować przyjemniej na czas redukcji Co do kalorii, to podstawowa przemiana wychodzi mi tak około 2700, więc deficyt jest około 500. Nie wiem tylko, jak liczyć trening. Według różnych źródeł może to być 200-500kcal?

Do redukcji jeszcze kupa czasu panowie , mam zamiar kupę mięśnia jeszcze dorzucić do tego czasu :-) Misja to poprawić maksymalnie klatkę i plecy! Lecę na trening Klatki/Łydek pozdro! :-) I dzięki za opinie panowie! Wrzucę zdjęcia w światłe dziennym za jakieś 2 tyg bo te kiepsko wyszły moim zdaniem :-)

Sforcia rozmowa zadziałała jak oczyszczenie wiec ostro sie biorę za prace no i musimy sie zagadać na wspólny trening :) Z lekką obawą czekam na moją wtorkową @-| @@-) Wszystko pysznie wygląda - zazdraszczam {{:-( };-) };-) };-) I takie też jest, ale przede wszystkim ostatnio jem oczami. Co to jest?. Przewaga owoców pewnie borówek nad treścią [...]

[...] 12x12kg/12x14kg/12x14kg 5. Plank 3x max 3x max 3x max No to od poniedziałku lecimy z tematem już na 100% ;-) Trening zrobiony z niezłym powerem (bez przedtreningówki), ale z fajnym nastawieniem. Miska zmieniona. Kcal ucięte delikatnie i małe zmiany w menu. ok 2000 kcal 1) Omlet - 200g jaja, 100g jabłka, 100g malin, 5g siemię [...]

[...] to albo pusty gryf albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie [...]

Wolałabym wysłać obecne zdjęcia na priv (do Ciebie Unknovvn?) Dzięki za linka z treningiem. Spróbuję z"trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" a po nim 30 min na rowerku stacjonarnym. Z tego co się orientuję to warto też robić przy redukcji interwały w te dni bez treningu siłowego więc je wplotę. Nie wiem jak rozplanować dietę, ale [...]

[...] kozak sylwetka na maxa kable wyszły masakrycznie tez bym chciał osiągnąć tak redukcje, co polecasz ogólnie możesz podać suplementacje jak stosujesz przy redukcji i jaki trening wykonujesz przy redukcji i ile w tygodniu aeroby i robisz rowerek czy bieżenie ja chce robić 3razy bieżenie i raz rowerek w tygodniu pierwszy raz będę stosował [...]

TRENING Aktualnie trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego [...]

Tydzień 1, dzień 1, 04.05 Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina %-) A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół. TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 5*10*110 - nie wygląda ale ciężko :-) WL - rest 5' 20*20 15*40 15*60 5*15*70 - fajne sprowadzenie na ziemie po tym jak przez [...]

[...] %-) Pewnie wyprucie się bardziej sprzyjało redukcji bo szło więcej kcal. Wniosek taki, że trzeba czekać na rezultaty. W najgorszym wypadku będę sobie żonglował tymi dwoma treningami, zmieniając je co jakiś czas. pompki z klaśnięciem? 4 x 6 60 sek Zrobione ------------------------------------------------ WL 3* Serie robocze ciężko ale [...]

[...] robić na piękne nogi, jak trenować i co ja wykonuję. A więc.. NEVER SKIP YOUR LEG DAY! Zawsze będę to powtarzać! Nogi to największa partia mięśniowa i najczęściej najcięższy trening w tygodniu. Jeśli chodzi o kobiety, to u większości jest to nasza mocna strona - o ile w porównaniu do mężczyzn, nasza góra jest słabsza, tak nogi często mamy silne i [...]